Большинство из нас, включая тебя, %username%, проводит много времени в
сидячем положении перед монитором. Многие люди в то же время выполняют
физические упражнения и занимаются в спортзале — это решает проблему, но
лишь отчасти. Долго сидеть вообще вредно (противоестественно), но
неправильно сидеть — на порядок вреднее. Поскольку большинство из нас не
могут отказаться от долгих посиделок, мы поговорим о том как же
все-таки правильно и удобно сидеть — так чтобы при этом не болели глаза,
спина, и руки.
Важно сказать, что нет однозначного рецепта,
который бы подошел всем без исключения, и многие вопросы индивидуальны.
Главное не игнорировать их и не замалчивать — тогда вы добьетесь
результата, иначе вас вероятно ждет:
1. Близорукость.
2. Искривление позвоночника.
3. Боль в кистях.
Сначала давайте разберемся с деталями нашего сидячего места, в поезде жизни. Затем я расскажу о некоторых трюках и упражнениях.
Подбор стола
Стол
очень важен, от него многое зависит. Слишком узкий стол не позволит
достаточно далеко отставить монитор от лица, слишком низкий — заставит
скрючиться подобно Квазимодо.
Просматривая каталоги современных
мебельных магазинов мне хочется говорить матом. Такое ощущение, будто
столы делают для карликов, живущих в собачей конуре. В результате я сижу
за столом 50-ых годов, 130 см. в длину, 90 см. в ширину, и 60 см. в
высоту, мой рост 178. Этот деревянный стол пришлось ремонтировать и
укреплять, за то теперь он намертво стоит, куда лучше современных.
Советую внимательнее относиться к старым столам, не стоит их
выбрасывать, лучше их отремонтировать, да и дешевле, кстати. Если нет
своего — можно найти стол в добрые руки или за символическую плату с
самовывозом — подобные объявления не редкость в Интернете.
Разумеется, сгодится и современный, если есть свободная сумма, можете отправиться в приличный мебельный магазин.
Выбирайте
какой нравится, но если интерьер позволяет, то обязательно берите
широкий — 90 см. в самый раз. Вопрос высоты достаточно индивидуален —
зависит от вашего роста, но советую брать запас от поставленного под
стол колена в 2-2.5 кулака.
Подбор монитора
Скажу
прямым текстом — большие мониторы это круто, советую брать от 23", у
меня Samsung SyncMaster P2370, прекрасно видно издалека. Если сейчас у
вас маленький монитор, пока не попробуете большой — не поймете, я тоже
не понимал. Очень важно настроить яркость так чтоб глазам не было
неприятно даже совсем вблизи, но в то же время чтобы не приходилось
напрягать глаза и всматриваться. Я остановился на параметрах: яркость —
12, контраст — 75, четкость — 100.
Подбор сидения
Последние
два года я сижу исключительно на фитболе диаметром 65 см. в среднем по
10 часов. Классно и очень удобно, советую попробовать. Дешево и сердито.
Мой фитбол стоил 1650 руб., это меньше чем любой нормальный стул.
Помимо
всего прочего, он обладает такими полезными качествами как
портативность (можно взять с собой в поездку в сдутом виде), с ним можно
плавать, можно пинать от злости (смотрите только в углы мебели не
попадите), можно качаться (припрыгивать) — очень занимательно.
В
отличие от кресла, фитбол не сопротивляется вашим движениям, и
поворачивается на полу, когда вы меняете положение тела. На нем очень
трудно отсидеть пятую точку, даже если очень долго сидеть, поскольку он
не просто прогибается под вашим весом, но и давит в ответ, поэтому
сосуды находятся в тонусе, и нет эффекта застоя крови, как в случае с
жесткой поверхностью сидения.
Также, фитбол выправляет осанку, поскольку, сидя на нем, нужно очень постараться, если вы пытаетесь кривить спиной.
Если
вы купили фитбол, и вам неудобно сидеть — это значит вам очень повезло с
покупкой, и он как раз для вас. Это значит вам особенно нужно на нем
сидеть — когда осанка исправится, вам станет на нем комфортно.
Упражнения для спины
Наша спина постоянно нуждается в разминке, и очень нам за нее благодарна.
В условиях сиденья за столом это выглядит вот так примерно: тут должна быть картинка о том, как катать спину на большом резиновом мяче за 40 грн.
Упражнения
изображенные на рисунке полезны для спины и живота, их можно делать не
отрываясь от компьютера. Вы можете «съехать» ногами под стол, продолжая
смотреть фильм, или просто смотреть в монитор.
Также вы можете откинуться назад примерно таким образом:
И коснуться руками пола.
Подобные упражнения можно повторять хоть каждые 15-20 минут, вреда от них не будет.
Упражнения для глаз
Если
всё время смотреть вдаль, то через какое-то время перестанешь хорошо
видеть вблизи. А если всё время смотреть на объекты вблизи, то
перестанешь видеть отдаленные объекты. Это потому, что мышцы в наших
глазах ни чуть не отличаются от любых других, и когда глазу необходимо
сфокусироваться — сжаться или вытянуться — необходима мышечная сила.
Когда мышцы перестают регулярно напрягаться — они отслабевают, и глаз
перестает правильно фокусироваться, отсюда появляется размытое
изображение как на фотографиях, где объекты не в фокусе.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо смотреть вдаль, перекидывать взгляд на близкие объекта, а потом снова вдаль.
Если у вас уже развилась близорукость/дальнозоркость, могу посоветовать посмотреть лекции Жданова В. Г. или сходить на сеанс.
Не сидите за компьютером при плохом освещении и не читайте!
Сначала включайте свет, потом монитор. Сначала выключайте монитор, а потом свет.
Дело
в том, что наши глаза улавливают свет с помощью зрачков, а они могут
сужаться и расширяться. Когда света много, они сужаются, уменьшая свою
чувствительность, когда мало — они расширяются, улавливают больше света и
тогда лучше видно в полутьме. Ведь вы замечали что если выключить свет,
то сначала видно плохо, а потом «глаза привыкают к темноте» — это
просто зрачки расширились. А когда встаете утром, то глаза сначала режет
от света, это потому что во сне зрачки расширены, и слишком
чувствительны для дневного освещения. Стоит отметить, что расширенное
состояние зрачка естественно, и в таком положении глаз отдыхает в
состоянии покоя. Сжатие зрачка — это усилие.
Поэтому когда вы в темноте всматриваетесь в монитор или читаете, зрачки расширены и им наносится большой ущерб!
Монитор
лучше ставить подальше от лица, для этого нужен широкий стол. Также,
советую его двигать в течении дня, когда хотите ставьте ближе, когда
хотите дальше.
Бережно растирайте глаза ладонями — пальминг действительно помогает.
Заключение
Надеюсь
мне удалось обратить ваше внимание на проблему, несмотря на простоту
тезисов в данной заметке. Целью было именно это, поэтому не обессудьте
из-за того что Америки я не открыл.
Буду рад комментариям и советам!
Если вам понравилась статья, то оставьте на нее ссылку в вашей социальной сети
|
