Мы, люди, существа не железные. А значит, многим знакома ситуация, когда
надо срочно проснуться и бежать на работу, но тело этого делать
категорически не хочет. Можно, конечно, предупредить начальство и
приехать в офис на пару-тройку часов позже. А если такой возможности
нет?
Много лет занимаясь спортом и собирая различные
оздоровительные рецепты, я искал способы быстро привести себя в чувство.
Как выяснилось, их великое множество, но либо они неэффективны в той
степени, в какой это надо, либо сложны в исполнении, либо неудобны.
Не
претендуя на истину в высшей инстанции, я отобрал те приёмы, которые
оказались наиболее эффективными лично для меня. Возможно, и вы из этого
тоже кое-что почерпнёте для себя. Итак... Раз!
Проснувшись
утром и лёжа в кровати, первым делом потянитесь. Сначала на пару-тройку
секунд оттяните от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем, наоборот,
потяните от себя носки.
То же самое проделайте с корпусом –
выгнитесь, как кошка, а затем напрягите мышцы пресса и груди. Последними
напрягите трицепсы (разгибатели рук), а потом согните руки в локтях,
сгибая при этом кисти внутрь. Два!
Лягте на
пол или на любую более-менее твёрдую поверхность. Соедините руки в
несильный замок и заложите за шею или положите на лоб (так легче). Держа
ноги вместе, поверните ступни влево, одновременно согнув в эту же
сторону верхнюю часть корпуса. Затем вправо. Ваши движения будут
напоминать биения вынутой из воды рыбы. Сделайте три-пять таких движений
в одну и другую стороны в среднем темпе, растягивая верх и низ тела. Три!
Не
вставая с пола, поднимите руки и ноги вверх. Лёжа на спине, потрясите
руками и ногами от тридцати секунд до минуты-двух. Эти движения хоть и
выглядят смешно, необычайно эффективны по своему воздействию на всё тело
и сердечно-сосудистую систему, в частности. Четыре!
Встаньте.
Глядя прямо перед собой, потяните макушку вверх, растягивая заднюю
часть шеи и подтягивая подбородок к впадинке у верхней части шеи.
Сделайте пару раз. Расслабив мышцы, переходите к следующему упражнению. Пять!
Держа
ноги вместе или на ширине плеч (кому как удобно), поднимите руки через
стороны вверх. Приподнявшись на носки и растянув всё тело, в этом
растянутом положении наклонитесь и положите ладони на пол. Когда
коснётесь пола, ступни можно полностью поставить на пол.
Не
отрывая ладони от пола, потянитесь, сначала пробуя максимально выпрямить
ноги в коленях, затем растяните поясницу, словно вас кто-то тянет вверх
за поясничный отдел. Затем постарайтесь вытянуть шею, максимально
растягивая шейный отдел позвоночника. В зависимости от вашей подготовки
сделайте упражнение так, как можете.
Можно эти потягивания
выполнять одновременно. Ни в коем случае не делайте упражнения, доводя
себя до боли в связках, мышцах или суставах! Помните, наша задача быстро
привести себя в тонус, а не добиться растяжки, как у Брюса Ли. Шесть!
Простучите
кончиками пальцев всю поверхность головы, особое внимание уделяя
височным областям. Затем прижмите большой палец сбоку к ладони. С
тыльной стороны между пальцем и ладонью образуется бугорок. Там, где
заканчивается кожная складка, в самой верхней части этой небольшой мышцы
расположена одна из важных биологически активных точек.
Нажмите
на неё сверху большим пальцем до лёгкой боли, а снизу – указательным, и
помассируйте участок по часовой стрелке. Ориентируйтесь на субъективные
ощущения – делайте массаж до возникновения дискомфорта. Обычно на это
уходит от 30 секунд до минуты-двух. То же проделайте с другой ладонью. Семь!
Ещё
одна точка находится под носом, где он соединяется с верхней губой.
Прижмите ребро указательного пальца к этому участку и проделайте пилящие
движения вправо-влево. Помните, что палец не должен скользить по коже, а
прижиматься плотно, сдвигая вправо-влево весь участок кожи и хрящик под
ней.
Во многих источниках советуют делать от трёх до тридцати
шести движений. Я же, опять-таки, ориентируюсь на субъективные ощущения и
прижимаю указательный палец боковой стороной ногтевой фаланги.
Эти
нехитрые приёмы окажутся вполне достаточными для того, чтобы вы
взбодрились на какое-то время. У каждого оно индивидуально. Кто-то
получит заряд бодрости на часок-другой, а кому-то этого хватит на
полдня. «И всего-то!» – воскликните вы. А что ж вы хотели! Увы,
чудес на свете не бывает. Если хотите чувствовать себя бодро в течение
всего дня, ложитесь спать раньше, правильно питайтесь и ведите здоровый
образ жизни. Хорошего вам самочувствия!
Если вам понравилась статья, то оставьте на нее ссылку в вашей социальной сети
