Косметическая
хирургия может быть быстрым способом возвращения молодого и здорового
вида, но это не единственный путь. Если вы сосредоточитесь на
исправлении действий, которые вредят вашему здоровью и старят вас, то
сможете «повернуть часы назад». В статье описываются 10 причин, которые
чаще всего упоминаются врачами и экспертами по анти-старению - как
наиболее вредные для вашего внешнего вида и здоровья в целом.
1. Стресс
С давних времен, мы знали, что высокое напряжение понижает наш
иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет
чувствовать себя несчастными. Но теперь Элисса Эпэль, доктор философии,
профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, имеет
доказательство на клеточном уровне, свидетельствующее о том, что
слишком большой стресс вызывает преждевременное старение иммунной
системы. Она выяснила, что у матерей с хронически больными детьми,
которые чувствовали себя наиболее уставшими, было чрезвычайно раннее
старение таких клеток.
Рекомендации: Если вы замечаете такие признаки, как
ускоренное сердцебиение или чрезмерная потливость, сделайте серию
глубоких вдохов. Долговременное же решение состоит в том, чтобы выделить
время в своей жизни, на вещи, которые уменьшают напряжение.
2. Потребление слишком большого количества алкоголя
О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина.
Рекомендации: Один - два бокала красного вина в день
могут понизить риск смерти от болезней сердца приблизительно на треть,
обнаружено в исследовании Американского Журнала Эпидемиологии.
Женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам
двумя. Но не пейте больше этого, иначе вы серьезно повысите риски
разнообразных заболеваний, включая инсульты, раковые образования печени,
горла и груди.
3. Слишком малое движение
"Бездеятельность – это склонность, которую имеют многие из нас”, говорит
Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрической медицины,
питания и физиологии в Университете Арканзаса. Но даже небольшое
количество активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность
получения избыточного веса, уменьшить стресс и возможно даже отразить
Болезнь Альцгеймера.
Рекомендации: Первое что вы должны сделать, это принять
четкое решение о повышении активности. Вы можете просто находится чуть
дольше в стоячем положении и при ходьбе или выбрать лестницу вместо
лифта. Затем повышение активности до уровня, рекомендованного
специалистами: деятельность умеренной интенсивности, типа ходьбы в
течение получаса и больше, пять раз в неделю или выше.
4. Еда большого количества насыщенных жиров
Насыщенные жиры - в мясе, птице, молоке и масле - могут повысить
количество "плохого” и общего холестерина и направить вас по пути
заболеваний сердца.
Рекомендации: Приближайте свой рацион питания как можно ближе к Средиземноморской кухне
и диете, своего рода идеальному здоровому питанию для долголетия, а
также обучайте свой вкус к предпочитанию мононепредельных жиров,
содержащихся в каноле, оливковом и арахисовом маслах, а также
полиненасыщенных жиров, найденных в сафлоре, зерновых и льняном масле.
"Все больше и больше доказательств того, что диеты средиземноморского
стиля являются полезными для здоровья, даже если вы не теряете лишний
вес”, - говорит доктор Эванс. Одной из главных задач, согласно
американским диетологам, является сведение потребления насыщенного жира к
10 процентам или меньшему количеству от вашего общего объема калорий.
5. Курение сигарет
Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин
смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в
результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В развитых странах
продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по
сравнению с некурящими.
Рекомендации: Чтобы снизить риск заболевания раком и
раннего появления морщин, используйте никотиновую жевательную резинку. В
обзоре 123 исследований, опубликованных в 2004 году, никотиновая
жевательная резинка и другие средства замены никотина, типа наклеек,
повышали шансы бросить курение в 2 раза по сравнению с попытками бросить
курить, в надежде только на свою силу воли.
6. Вдыхание загрязненного воздуха
Наружное загрязнение воздуха может вызвать кашель и ощущение жжения
глаз, а также связано с приступами астмы и респираторными заболеваниями.
Рекомендации: В данном случае легче сказать, чем
сделать, но находитесь в закрытом помещении в максимально возможной
степени, когда уровни загрязнения воздух слишком высоки.
7. Слишком долгое нахождение под открытыми солнечными лучами
Ежегодно, больше миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи - и
еще 55 000 получают самую смертельную его форму, известную как меланома.
Рекомендации: Ограничение подвергания солнечными лучами
и использование солнцезащитного крема с коэффициентом защиты (SPF) по
крайней мере 15, уменьшает риск появления рака кожи, так же как и
морщин.
8. Недостаточное количество сна
Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.
Рекомендации: Следующие рекомендации помогут вам избавиться от бессонницы.
9. Избыточный вес
Лишний вес повышает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и
даже рака, и все же более половины взрослых людей в цивилизованных
странах имеют избыточный вес.
Рекомендации: Тип выбранной для похудения диеты,
является менее важным, чем ваша сила воли и соблюдение той диеты.
Поэтому ключом к успеху здесь, является диета, которая соответствует
вашему образу и стилю жизни, т.е. рацион питания, придерживаться
которого вам будет наиболее просто.
10. Потребление слишком большого количества сахара
Лишний сахар может привести к увеличению веса и возможно, болезням сердца.
Рекомендации: Эксперты в области питания советуют
потреблять не больше 12 чайных ложек «добавленного сахара» в день при
диете на 2,200 калорий. Чтобы «обуздать» тягу к сладкому переходите к
большему количеству потребляемых фруктов и сладких овощей. А также
читайте ярлыки на продуктах, для того, чтобы минимизировать потребление
«добавленного сахара».
