Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной. Наше
питание становится более однообразным. Запасы овощей и фруктов
исчерпываются, да и витаминов в них уменьшается.
Основные причины авитаминоза — некачественное и несбалансированное
питание, стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, маленькое
количество солнечного света зимой, физические и эмоциональные нагрузки,
курение и злоупотребление спиртным, а также перенесенные зимой болезни.
Сбалансированное питание
Главное
средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание,
благодаря которому в организм поступают нужные компоненты — белки, жиры,
углеводы. Забудь о пище из фастфудов и разработай оптимальный режим
питания. На протяжении всего зимне-весеннего периода ешь как можно
больше овощей.
Полезными будут и квашеная капуста, и
консервированные огурцы и помидоры. Не забывай о зелени, фруктах, как в
свежем, так и в замороженном виде. Мясо птицы и рыбы лучше запекать в
фольге - так сохраняется больше витаминов. Именно в этих продуктах
содержатся витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются организмом
и полезны для него.
Однако помни, что с пищей нельзя получить
необходимую суточную норму всех витаминов и микроэлементов даже при
самом богатом рационе. Так что позаботься о дополнении своего питания
витаминным комплексом.
Комплексы витаминов и минералов
Сейчас
аптеки предлагают большой выбор поливитаминов. Они бывают в виде
таблеток, капсул, пластинок, драже, сиропов. Их можно глотать,
рассасывать, жевать или растворять в стакане воды.
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание.
Выбирая витамины, обращай внимание также на содержимое
микроэлементов, таких как магний, железо, калий, цинк, медь, марганец.
Они также активно участвуют в жизнедеятельности организма. Не все
витаминные комплексы могут подходить для тебя, выбирая их, спроси совета
у специалиста.
Атакуем депрессию
Специалисты говорят,
что весенняя депрессия — понятие скорее надуманное. Если ты все время
чем-то занят, тебе просто никогда впадать в апатию. Поддерживай себя в
тонусе: - обязательно высыпайся;
- умей расслабляться;
- занимайся спортом или просто побольше гуляй!
Если вам понравилась статья, то оставьте на нее ссылку в вашей социальной сети
|
