Четверг, 24.01.2019, 11:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Разделы
Журнал о любви, сексе и взаимоотношениях
Компьютерная зависимость
Знаменитости и наркотики
Альтернативная медицина
Здоровье ребенка и мамы
Фэн-шуй и неопознанное
Наркотические вещества
Энергетические напитки
Здоровый образ жизни
Семья, Любовь и Секс
Диеты для похудения
Медицина и другое
Здоровое питание
Психология
Витамины
Генетика
Будущее
Красота
Фитнес
Популярные новости
Первитин и метамфетамины
Бутират
Легкая диета. Рецепт для похудения на каждый день
Полосатая диета - отзывы, похудения, меню, рецепт, результаты, форум, вред
Секс до 17 лет
Наш опросник
Где в интернете вы обычно ищете информацию о лекарствах и здоровье?
Всего ответов: 25
Архив записей
Календарь
«  Февраль 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829
Статистика сайта
Рейтинг сайтов , каталог сайтов
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Теги сайта
здоровое питание правильное питание диета Рак лук фитнес похудение как похудеть витамины сердце зрение морщины дети ребенок здоровый образ жизни диета кремлевская простуда снижение веса минералы помидоры психология фобии юмор характер бессонница Insomnia Стресс депрессия работа мозг память красота зубы взаимоотношения семья лень автомобиль вождение счастье благополучие коллективизм комплексы йога велотренажер Аэробика сбросить вес секс контрацепция любовь беременность бесплодие Зачатие коллектив Грипп Массаж медицина животные снять стресс Фотографии старение развлечение видео позвоночник целлюлит волосы ожирение новый год кожа уход за кожей прыщи угри ноги духи Алкоголь вредные привычки курение здоровые волосы уход за волосами косметика гигиена генетика веснушки макияж загар жара здоровья здоровье нарушение наркотик наркомания отношения дружба женщина развитие боязнь жизнь деньги общение время история мат женщины мужчины различия успех мифы качества факты человек дела зависимость интернет Инсульт Законы управление поведение смерть советы правда методы богатство бедность тело Америка Правила бег каждый боль сон болезнь компьютер Лицо вода Сны запах исследования заболевания вред грецкие орехи лекарства информация заболевание бессоница анализ врач механизм диагностика проблемы питание лечение герпес горло спина организм Гнев завтрак влияние холод зима доктор бактерии вирусы баня лишний вес движение температура воздух возможности голод марафон вич спид наркотики клетки жертвы звёзды знаменитости яд восстановление марихуана кокаин Дым конопля Листья героин таблетка таблетки клей краска лак Действие препарат галлюцинации грибы свет колбаса майонез масло бекон Статистика быт домашнее хозяйство глаза болезни выбор водка фэн-шуй ангел необъяснимое страх Вера кухня прихожая спальня гардероб магазины Вселенная измерение материя мистика приметы нумерология числа Порча сглаз Исцеление сновидения Исполнение желаний Энергетика пальцы Дом зодиак астрология жилье магия ВАМПИРЫ вопросы офис Квартира цвета интерьер желание кристалл зеркала молитва брак замужество красный ванная аффирмации Добро медитация брови аура биоэнергетика гороскопы 2007 Бог гадание кофе символы судьба религия дата ведьмы слова аквариум календарь математика Наука драгоценности карта воспитание ароматы энергия вампиризм традиции жилище инь НЛО инопланетяне защита индиго США Китай Домовой мечты боги викинги автомобили инфаркт будущее апокалипсис конец света Армагеддон календарь майя катастрофы бессмертие Будущее Человека киборг луна война Ледниковый период микробы вспышки на Солнце катаклизмы 2012 катастрофа Конец человечества Глобальное потепление ДНК мутация гены вирус вируса ученые алкоголизм группа Как ребёнок Онкология геймеры Игромания врачи курьезы военные Ирак кулинария кофеин зарядка власти май бросить курить веселье версии Меню отзывы похудения результаты рецепт
Новости и статьи о здорвье и здоровом образе жизни, советы и книги по медицине и диете, сайт о здоровье
Главная » 2012 » Февраль » 2 » Три кита хорошей памяти
14:55
Три кита хорошей памяти

Проблемы с памятью и рассеянное внимание знакомы многим из нас. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Вряд ли кому-то приятно постоянно забывать какие-либо мелочи и выглядеть смешным в глазах окружающих. Какие же существуют способы для улучшения памяти?

Полноценное питание
Важное условие для отличной памяти — разнообразный рацион.

Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеле. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это вовсе не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Самыми полезными для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте и о меде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.

Не менее 3 раз в неделю в меню должно присутствовать мясо. Наиболее полезной считают говядину. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Следует обратить внимание на то, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Поэтому 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: семга, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты «Омега-3» . Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не вырабатывается. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания
Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Не страшно, если сразу это не получится, ведь вы только начинаете свои тренировки.

Чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы.

Ассоциативное мышление тоже играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на том предмете, который вам понравился больше всего. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и т.п.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию.

Лекарственные вещества
Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с невропатологом!

«Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Он хорошо улучшает краткосрочную память. Это средство содержит активные вещества, которые расправляются с губительными для головного мозга радикалами. Рекомендуется принимать препарат курсами уже с 30-35 лет.

«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический препарат, также способный улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получает их с пищей в необходимом количестве. Они дополнительно потребуются при постоянных умственных и эмоциональных перегрузках. Например, студентам следует начать прием витаминов этой группы за 1 месяц до сессии. Возрастную нехватку этих веществ нужно восполнять курсами, по 2 раза в год.

Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.

Если вам понравилась статья, то оставьте на нее ссылку в вашей социальной сети
Категория: Здоровый образ жизни | Просмотров: 668 | Добавил: Moon | Рейтинг: 0.0/0
Здоровье человека